【堅果營養多 杏仁每天吃5顆就夠】

您是否想知道杏仁每天可以吃多少顆？堅果富含營養，其中杏仁更是備受歡迎的種類之一。杏仁含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E、膳食纖維等營養素，具有降低膽固醇、預防心血管疾病、促進腸道蠕動等功效。那麼，杏仁每天可以吃多少顆呢？營養師表示，可以依照堅果大小，調整每日攝取量。像是核桃這種大顆堅果，一天可以吃3顆；而腰果、杏仁、花生、開心果等較小的堅果，一天可以吃到10顆。另外，喜歡各類混合吃的話，量就以5顆為基準。選擇時應留意應選擇無鹽或低鹽的堅果，以避免鈉含量過高。適量攝取堅果，有助於維持身體健康。

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三顆核桃、五顆杏仁，達成堅果攝取新標竿

堅果一直以來都是營養健康食品的代表，研究表明，堅果含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E、膳食纖維等營養，可以降低膽固醇、預防心血管疾病、促進腸道蠕動，具有維護人體健康的積極作用。然而，堅果富含油脂，雖然健康，但過量攝取體重容易增加，如何掌握體重控制與營養補充的平衡，是民眾攝取堅果時經常會遇到的難題。因此，瞭解不同堅果的熱量與營養價值，並根據建議攝取量食用堅果，才能正確調整堅果在飲食中所佔的比例，使之發揮營養保健效果。

以杏仁、核桃為例，杏仁富含蛋白質、膳食纖維、維生素E、鈣、鐵、磷、鎂等營養素。核桃含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E、膳食纖維，中醫則認為核桃有補氣養血、潤腸通便、補腎納氣等功效，核桃不僅能補養大腦，其中豐富的不飽和脂肪酸，也能幫助改善血脂，降低膽固醇。

堅果體積雖小，但熱量不容小覷，例如3顆核桃約169大卡，熱量相當於一杯240 c.c.全脂鮮奶的熱量；5顆杏仁約165大卡熱量，也接近於半碗白飯的熱量。所以，建議每日堅果食用量，大致以三顆核桃，五顆杏仁，十顆其他堅果如花生、腰果等為基準，除了可以獲得堅果的營養保健效果，也不必擔心過量食用堅果會造成身體負擔。

杏仁適量吃 補充營養攏不驚

杏仁是堅果的一種，營養價值十分豐富，其中含有大量的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素E、膳食纖維等，是補充營養的最佳選擇之一。

杏仁中含有的不飽和脂肪酸，可以幫助降低膽固醇，預防心血管疾病，抗氧化劑維生素E，可以保護細胞免受自由基的傷害，預防癌症的發生，此外，杏仁還含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，預防便祕。

研究發現，每天適量食用杏仁，可以幫助控制體重，這是因為杏仁中的不飽和脂肪酸，可以增加飽腹感，減少飢餓感，杏仁中的膳食纖維，也可以幫助延緩胃排空，延長飽腹時間，減少總熱量的攝取，建議每天食用杏仁，可以作為日常零食或餐間點心，但是，也要注意不要過量食用，以免攝取過多的熱量。

• 降低膽固醇：杏仁中含有不飽和脂肪酸，可以幫助降低膽固醇，減少心血管疾病的風險。
• 預防癌症：杏仁中含有豐富的維生素E，是一種抗氧化劑，可以保護細胞免受自由基的傷害，降低癌症的發生率。
• 促進腸胃蠕動：杏仁中含有膳食纖維，可以促進腸道蠕動，預防便祕。
• 控制體重：杏仁中含有不飽和脂肪酸和膳食纖維，可以增加飽腹感，減少飢餓感，幫助控制體重。
• 改善血糖控制：杏仁中含有鎂，可以幫助改善胰島素敏感性，降低血糖水平。
• 增強免疫力：杏仁中含有鋅，可以增強免疫力，預防感冒和感染。
• 預防骨質疏鬆：杏仁中含有鈣和鎂，可以幫助維持骨骼健康，預防骨質疏鬆。
• 保護眼睛：杏仁中含有維生素E，可以保護眼睛免受紫外線的傷害，降低白內障和黃斑部病變的風險。

杏仁每天可以吃多少？. Photos provided by unsplash

杏仁每天吃幾顆才合適？營養師給你答案

杏仁是堅果的一種，含有豐富的營養成分，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素E、鎂、鈣、鐵等。杏仁中的不飽和脂肪酸有助於降低膽固醇，預防心血管疾病；維生素E具有抗氧化作用，可以保護細胞免受自由基的損害；鎂可以幫助穩定神經系統，預防肌肉痙攣；鈣可以強化骨骼和牙齒；鐵可以預防貧血。杏仁含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，預防便祕，同時對人體的血糖水平控制也有積極作用，可以延緩飯後血糖的上升速度，降低糖尿病的風險。

杏仁是一種營養價值很高的堅果，但也不宜過量食用。一般來說，每天吃5顆杏仁是比較合適的。如果一次性吃太多杏仁，可能會引起消化不良、腹脹、腹瀉等症狀。而且杏仁含有較高的熱量，過量食用可能會導致肥胖。所以，每天吃5顆杏仁，既可以獲得杏仁的營養成分，又不會對身體造成負擔。

需要注意的是，杏仁是一種堅果類食物，堅果類食物一般都含有較高的油脂，所以，在購買杏仁的時候，要注意選擇新鮮的杏仁，並且要將杏仁儲存在陰涼乾燥的地方，以防止杏仁變質。變質的杏仁可能會產生有害物質，食用後可能會對人體健康造成危害。

總之，杏仁是一種營養豐富的堅果，但也不宜過量食用。一般來說，每天吃5顆杏仁是比較合適的。如果一次性吃太多杏仁，可能會引起消化不良、腹脹、腹瀉等症狀。而且杏仁含有較高的熱量，過量食用可能會導致肥胖。所以，每天吃5顆杏仁，既可以獲得杏仁的營養成分，又不會對身體造成負擔。

堅果適量吃 健康養生沒煩惱

堅果素來以其營養價值豐富聞名，內含大量不飽和脂肪酸、維生素E、膳食纖維等，堪稱是對人體益處多多的健康食品。食用堅果可以幫助降低膽固醇、預防心血管疾病，並促進腸道蠕動。但需要注意的是，堅果雖然營養價值高，但其熱量也不低，因此適量食用纔是關鍵。

根據營養師的建議，每天攝取堅果的份量，大約是大顆堅果，如核桃，3顆；腰果、杏仁、花生、開心果等小顆堅果，10顆；如果喜歡混合吃的話，則可以以5顆為基準。需要注意的是，在選擇堅果時應儘量挑選無鹽或低鹽的，以避免鈉含量過高，增加身體負擔。

堅果種類繁多，每一種堅果都有其獨特的營養價值。像是核桃含有豐富的Omega-3脂肪酸，有助於降低膽固醇、保護心臟健康；杏仁含有豐富的維生素E，有助於延緩衰老、增強免疫力；花生含有豐富的蛋白質、膳食纖維，有助於補充能量、促進腸道蠕動；腰果含有豐富的維生素B羣，有助於維持神經系統健康、促進新陳代謝；開心果含有豐富的鉀元素，有助於維持體內電解質平衡、降低血壓。

堅果可以作為日常零食或點心，也可以加入沙拉、燕麥粥或優格中食用。堅果的食用方式多種多樣，只要適量攝取，就能夠獲得其豐富的營養價值，為身體健康帶來益處。

杏仁美味營養高 每日攝取量揭密

杏仁是堅果家族中的一員，以其營養豐富、風味獨特而聞名。它含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維，以及多種維生素和礦物質。研究表明，適量食用杏仁可以幫助降低膽固醇、預防心血管疾病、控制血糖、改善腸道健康、增強免疫力等。此外，杏仁還具有抗氧化作用，可以幫助保護細胞免受損傷，延緩衰老。

杏仁的美味和多樣性也使其成為零食和烘焙食品的理想選擇。杏仁可以單獨食用，也可以與其他堅果、乾果或水果一起混合食用。它也可以作為沙拉、粥、酸奶和冰淇淋的配料。杏仁粉是一種流行的麵粉替代品，可以為烘焙食品增添風味和營養。杏仁醬也是一種美味的多用途醬料，可以塗抹在麵包或餅乾上，也可以用於烹飪和烘焙。無論您是將杏仁作為零食還是用於烹飪，它都是一種美味且營養豐富的選擇。

那麼，杏仁的每日攝取量是多少呢？根據營養師王小姐的建議，健康成年人每天可以食用5-10顆杏仁。這相當於一小把杏仁或30克左右的杏仁。如果您正在控制體重，可以適當減少杏仁的攝取量。如果您有堅果過敏症，請避免食用杏仁和其他堅果。此外，購買杏仁時，請選擇無鹽或低鹽的杏仁，以避免鈉含量過高。

杏仁是一種營養豐富、美味可口的堅果，適量食用杏仁可以為您的健康帶來諸多益處，包括降低膽固醇、預防心血管疾病、控制血糖、改善腸道健康、增強免疫力等。您可以將杏仁作為零食或用於烹飪和烘焙，每日攝取5-10顆杏仁，以獲得其健康益處。如果您正在控制體重或有堅果過敏症，請在食用杏仁前諮詢您的醫生或營養師。

可以參考 杏仁每天可以吃多少？

杏仁每天可以吃多少？結論

綜合以上所述，杏仁富含營養價值，適量攝取對健康有益。每日建議攝取量約莫為5顆，約莫為10公克左右。杏仁富含不飽和脂肪酸、膳食纖維與礦物質，有助於降低膽固醇、預防心血管疾病，並促進腸道蠕動。然而，過量攝取杏仁可能會造成消化不良、腹瀉等問題，因此務必適度食用。若您有特殊健康狀況，建議諮詢專業的營養師，以獲得個人化的飲食建議。

杏仁是一種營養豐富的堅果，含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E、膳食纖維和其他營養素。適量食用杏仁可以幫助降低膽固醇，預防心血管疾病，並促進腸道蠕動。每日建議攝取量約莫為5顆，約莫為10公克左右。攝取杏仁時，應注意選擇無鹽或低鹽的，以避免鈉含量過高。如果您正在規劃您的飲食，請務必將杏仁納入您的飲食計劃中。

杏仁每天可以吃多少？ 常見問題快速FAQ

Q1：杏仁的營養價值為何？

杏仁富含不飽和脂肪酸、維生素E、膳食纖維、礦物質和抗氧化劑，具有降低膽固醇、預防心血管疾病，並促進腸道蠕動等健康益處。

Q2：杏仁每天吃多少顆合適？

根據堅果大小，每日堅果攝取量建議如下：大顆的堅果，像是核桃，一天3顆；腰果、杏仁、花生、開心果比較小，可以吃到10顆。如果喜歡各類混合吃的話，量就以5顆為基準。建議選擇無鹽或低鹽的堅果，以避免鈉含量過高。

Q3：吃杏仁有什麼好處？

杏仁可以幫助降低膽固醇、預防心血管疾病，同時促進腸道蠕動和增加飽足感，有利於體重管理。此外，杏仁中的抗氧化劑也有助於保護細胞免受自由基的傷害。