【美白必看】美白不能吃什麼？吃錯小心越吃越黑！

想要美白肌膚，除了正確的保養步驟外，飲食習慣也扮演著重要的角色。有些食物會阻礙美白效果，甚至可能讓皮膚越吃越黑。瞭解「美白不能吃什麼？」是美白保養的關鍵第一步。本篇文章將分享幾種應避免食用的食物，幫助您在美白之路上少走冤枉路。文內將一一列舉說明，像是紅肉、紅蘿蔔、木瓜、芹菜、檸檬等，並解釋其對美白的不利影響。掌握這些飲食禁忌，就能有效避免美白效果打折，讓您輕鬆擁有白皙透亮的肌膚。

可以參考 吃什麼美白最有效？營養師推薦五大類美白食物，打造白皙透亮好肌膚！

小心曬黑：蔬果吃錯恐變黑

在追求美白肌膚的過程中，除了要避免陽光直射、做好防曬措施之外，飲食方面也要特別注意，有些蔬果含有光敏物質，食用後如果沒有做好防曬，皮膚容易被曬黑，甚至曬傷。常見的光敏蔬果包括芹菜、九層塔、紅蘿蔔、芒果、檸檬、波菜、油菜、芥菜等。

這些蔬果含有類黃酮、呋喃香豆素、補骨脂素等光敏物質，這些物質會吸收紫外線，並釋放出能量，能量會破壞皮膚細胞的DNA，導致曬黑、曬傷、色素沉澱等問題。如果在食用這些蔬果後曬太陽，皮膚就會更容易被曬黑，還會出現紅腫、疼痛、脫皮等曬傷症狀。

因此，在食用這些蔬果後，一定要避免陽光直射，最好是在室內活動，或者做好防曬措施，比如塗抹防曬霜、戴遮陽帽、穿防曬衣等。如果皮膚不小心曬黑或曬傷，可以敷一些蘆薈膠或蘆薈汁來舒緩曬傷的症狀，並幫助皮膚修復。

除了注意光敏蔬果之外，在美白期間也要避免食用一些含有黑色素的食物，比如牛肉、羊肉、豬肉、內臟、雞肉、火雞肉、鴨肉等。這些食物含有較多的黑色素，容易導致皮膚變黑。另外，也要少吃辛辣、刺激性食物，以免刺激皮膚，引起炎症反應，導致皮膚變黑。

美白是一個長期的過程，需要耐心和堅持，不能操之過急。除了注意飲食之外，還要做好防曬措施，並使用科學的美白護膚品，才能真正實現美白肌膚的夢想。

小心光敏食物：美白路上踩雷食物

在追求美白肌膚的路上，除了要避免食用會導致皮膚變黑的食物之外，還要注意一些會增加皮膚對陽光敏感性的光敏食物。這些食物在食用後會使皮膚對紫外線更加敏感，容易曬黑或曬傷，進而導致黑色素沉澱，影響美白效果。

以下是一些常見的光敏食物，在美白期間應儘量避免食用或少吃：

柑橘類水果：

包括檸檬、柳橙、萊姆、葡萄柚等，含有較高的檸檬烯等光敏物質，食用後會使皮膚對紫外線更加敏感，容易曬黑。

芹菜：

含有補骨脂素，食用後會使皮膚對紫外線更加敏感，容易曬黑。

九層塔：

含有佛手柑素，食用後會使皮膚對紫外線更加敏感，容易曬黑。

香菜：

含有呋喃香豆素，食用後會使皮膚對紫外線更加敏感，容易曬黑。

無花果：

含有補骨脂素，食用後會使皮膚對紫外線更加敏感，容易曬黑。

芒果：

含有漆酚，食用後會使皮膚對紫外線更加敏感，容易曬黑。

油炸食物：

油炸食物含有較高的油脂，會在皮膚表面形成一層油膜，阻礙皮膚對紫外線的防禦，容易曬黑。

酒精：

酒精會使血管擴張，增加皮膚對紫外線的吸收，容易曬黑。

咖啡因：

咖啡因會使人體排汗增加，汗液中的水分會蒸發帶走皮膚中的水分，使皮膚乾燥，容易曬黑。

在美白期間，應儘量避免食用或少吃這些光敏食物。如果在食用光敏食物後需要外出，一定要做好防曬措施，包括塗抹防曬霜、戴帽子、穿長袖衣物等，以保護皮膚免受紫外線傷害。

美白要少吃什麼？注意這些黑色素食物

李美華醫生表示，有些食物含有較多的黑色素，吃多了容易導致皮膚變黑。這些食物主要包括：

牛肉、羊肉、豬肉、內臟：

這些肉類含有較多的黑色素，容易在體內累積，導致皮膚變黑。

雞肉、火雞肉、鴨肉：

這些肉類也含有較多的黑色素，但比牛肉、羊肉、豬肉少。

紅蘿蔔、木瓜：

這些水果含有高量的β胡蘿蔔素，吃太多會導致皮膚發黃。

檸檬、芹菜、胡蘿蔔、九層塔：

這些食物含有光敏物質，接觸皮膚後會使皮膚對陽光的敏感性增加，容易曬黑。

因此，在美白期間，應該少吃這些食物，以避免皮膚變黑。另外，也要注意避免吃辛辣、刺激性的食物，因為這些食物會刺激皮膚，加重皮膚色素沉澱。

以下是一些美白期間可以多吃的一些食物：

富含維生素C的食物：

維生素C可以抑制黑色素的生成，美白肌膚。富含維生素C的食物包括檸檬、橘子、葡萄柚、奇異果、草莓等。

富含維生素E的食物：

維生素E可以保護皮膚免受紫外線的傷害，美白肌膚。富含維生素E的食物包括葵花籽、杏仁、核桃、花生等。

富含花青素的食物：

花青素可以抑制黑色素的生成，美白肌膚。富含花青素的食物包括藍莓、黑莓、櫻桃、葡萄等。

富含穀胱甘肽的食物：

穀胱甘肽可以抑制黑色素的生成，美白肌膚。富含穀胱甘肽的食物包括蘆筍、西藍花、捲心菜等。

李美華醫生強調，美白是一個循序漸進的過程，需要科學的方法和正確的護膚知識，而不是一蹴而就。在美白期間，除了注意飲食外，還要做好防曬，清潔皮膚，避免使用刺激性護膚品等。

注意攝取量：美白食物也要適量

許多人認為多吃水果和蔬菜就可以美白，這其實是錯誤的觀念。水果和蔬菜中含有豐富的維生素C和抗氧化劑，這些物質確實有助於美白，但如果過量食用反而會適得其反。這是因為水果和蔬菜中也含有糖分和碳水化合物，過量攝取會導致血糖升高，刺激黑色素分泌，反而讓皮膚變黑。

因此，在食用水果和蔬菜時，一定要注意攝取量，不可過量。一般來說，每天食用水果和蔬菜的總量不應超過500克。其中水果不超過200克，蔬菜不超過300克。同時，也要注意水果和蔬菜的種類，儘量選擇富含維生素C和抗氧化劑的水果和蔬菜，例如檸檬、橙子、葡萄柚、奇異果、芭樂、草莓、藍莓、西蘭花、花椰菜、綠葉蔬菜等。

除了水果和蔬菜之外，某些食物也具有美白效果，例如豆漿、燕麥、牛奶、酸奶、雞蛋等。這些食物富含蛋白質、鈣質和維生素，可以幫助淡化黑色素，提亮膚色。但同樣地，這些食物也不能過量食用，以免造成營養不均衡或其他健康問題。

總之，美白不是一蹴而就的事情，需要循序漸進、持之以恆。在日常飲食中，要注意飲食均衡，少吃高糖、高油、高鹽的食物，多吃水果、蔬菜和富含蛋白質的食物。同時，也要注意防曬，避免紫外線照射。這樣才能由內而外地改善膚質，讓皮膚白皙透亮。

美白宜忌食物：警惕黑名單

美白飲食是一門大學問，除了要避免吃上述容易導致肌膚變黑的食物之外，也要注意以下幾點：

多吃富含維生素C的食物：維生素C可以幫助抑制黑色素的生成，因此多吃富含維生素C的食物，有助於美白肌膚。富含維生素C的食物包括：檸檬、橘子、葡萄柚、奇異果、草莓、櫻桃、菠菜、羽衣甘藍、花椰菜等。
多吃富含維生素E的食物：維生素E可以幫助保護皮膚免受紫外線的傷害，因此多吃富含維生素E的食物，有助於美白肌膚。富含維生素E的食物包括：堅果、種子、植物油、綠葉蔬菜、全穀物等。
多吃富含礦物質的食物：礦物質，例如鋅、硒、銅等，有助於維持皮膚健康，因此多吃富含礦物質的食物，有助於美白肌膚。富含礦物質的食物包括：海鮮、肉類、豆類、堅果、種子、全穀物等。
避免吃高糖、高油、高鹽的食物：高糖、高油、高鹽的食物會加重肝臟的負擔，導致毒素堆積，影響皮膚健康，因此應避免吃這些食物。
避免吃辛辣、刺激性食物：辛辣、刺激性食物會刺激皮膚，導致皮膚發紅、發炎，因此應避免吃這些食物。
避免喝酒：酒精會導致皮膚脫水，使皮膚看起來暗沉無光，因此應避免喝酒。

除了飲食之外，還有一些其他的注意事項，可以幫助您美白肌膚：

做好防曬：防曬是美白肌膚最重要的步驟，外出時應塗抹防曬霜，並佩戴太陽眼鏡、帽子等防曬用品，以保護皮膚免受紫外線的傷害。
避免熬夜：熬夜會導致體內黑色素增加，使皮膚變黑，因此應避免熬夜，確保充足的睡眠。
保持良好的心情：良好的心情有助於維持身體健康，使皮膚看起來更加白皙透亮，因此應保持良好的心情，避免ストレス。
適當運動：適當運動可以促進血液循環，加速新陳代謝，幫助排出體內毒素，使皮膚看起來更加白皙透亮，因此應適當運動。

可以參考 美白不能吃什麼？

美白不能吃什麼？結論

美白是許多人追求的目標，但美白之路並非一蹴可幾，除了做好防曬、使用正確的美白產品外，飲食也是影響美白效果的重要因素。本文介紹了美白不能吃的食物，包括容易曬黑的蔬果、光敏食物、黑色素食物等。想要擁有白皙透亮的肌膚，除了要避免食用這些食物外，也要注意飲食均衡，多吃富含維生素C、維生素E、花青素的食物，才能由內而外養出健康白皙的肌膚。

美白不能吃什麼？記住這些原則，就能輕鬆避開變黑雷區，讓美白之路事半功倍。美白是一場持久戰，需要耐心和毅力，更需要正確的方法和飲食習慣。讓我們一起努力，擁抱白皙透亮的健康肌膚！

美白不能吃什麼？ 常見問題快速FAQ

1. 吃錯食物真的會變黑嗎？

是的，吃錯食物可能會導致皮膚變黑。有些食物含有黑色素或光敏物質，食用後會使皮膚對陽光的敏感性增加，更容易曬黑。

2. 美白應該避免哪些食物？

美白期間應避免食用黑色素含量高的食物，如牛肉、羊肉、豬肉、內臟、雞肉、火雞肉、鴨肉等，以及含有光敏物質的食物，如檸檬、芹菜、胡蘿蔔、九層塔等。

3. 美白期間可以吃哪些食物？

美白期間可以多吃富含維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素的食物，如水果、蔬菜、堅果等。這些食物有助於抗氧化，抑制黑色素的生成。