5 顆腰果幾克?腰果比花生更營養,但熱量更高

前言

眾所周知,堅果是營養豐富的食品,含有蛋白質、纖維、健康脂肪和抗氧化劑,能為人們的身體健康帶來多種益處。然而,堅果的熱量也比較高,因此很多人在食用堅果時會有所顧慮。那麼,如果我們想在攝取堅果營養的同時避免攝入過多的熱量,應該如何選擇呢?

根據營養師的建議,腰果是比花生更營養的堅果,但它的熱量也更高。一份花生約 8 公克(10 顆)的熱量為 43.7 大卡,而一份腰果約 8 公克(5 顆)的熱量則為 45.3 大卡。換句話說,5 顆腰果的重量約為 8 公克。

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5 顆腰果約等於幾克?帶你認識腰果的營養價值

腰果是一種營養豐富的堅果,富含蛋白質、脂肪、纖維,以及各種維生素、礦物質和抗氧化劑。5 顆腰果約重 5 公克,含有 30 大卡的熱量、2.5 公克的脂肪、2 公克的碳水化合物和 1 公克的蛋白質。腰果中的脂肪以不飽和脂肪酸為主,包括油酸和亞麻油酸,這些脂肪酸對心臟健康有益。腰果還含有豐富的纖維,可促進腸胃蠕動、預防便祕,並能增加飽足感,幫助控制體重。此外,腰果還富含鉀、鎂、鋅、鐵等礦物質和維生素 B1、維生素 B6、維生素 E 等,這些營養素對維持身體健康和增強免疫系統都很重要。

## 腰果比花生熱量高,5顆腰果相當於幾克?

腰果屬於堅果類食物,以其獨特的風味和營養價值而聞名。它以其獨特的風味和營養價值聞名。腰果熱量比花生高,但富含蛋白質、膳食纖維及不飽和脂肪酸,對於維持健康體重、預防心血管疾病和降低膽固醇水平都有一定的幫助。

根據美國農業部(USDA)的數據,5顆腰果約重5克,含有約25大卡的熱量、1.5克的蛋白質、2克的脂肪和1克的碳水化合物。與其他堅果相比,腰果的熱量相對較高。例如,5顆花生只有約16大卡的熱量、2克的蛋白質和1克的脂肪。

腰果含有豐富的不飽和脂肪酸,包括油酸和亞油酸,這些脂肪酸有助於降低壞膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)水平,增加好膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)水平,從而降低罹患心血管疾病的風險。

此外,腰果也富含鎂、鉀、鋅、銅和錳等礦物質,以及維生素E、維生素K和葉酸等維生素。這些營養素對身體的許多功能都很重要,例如調節血壓、維持骨骼健康、增強免疫系統和促進血液凝固。

腰果是一種營養豐富的堅果,但由於熱量較高,因此在食用時應注意控制分量。建議每天不要吃超過一把(約30克)的腰果,以避免攝入過多的熱量。

5顆腰果幾克?

5顆腰果幾克?. Photos provided by unsplash

5 顆腰果熱量比你想像的高!認識腰果的營養價值

腰果是一種受歡迎的堅果,因其獨特的味道和營養價值而受到許多人的喜愛。然而,許多人不知道的是,腰果的熱量其實相當高,5 顆腰果就含有約 160 大卡的熱量。因此,若想將腰果納入日常飲食中,務必注意攝取量,以免不小心攝取過多熱量。

在營養價值方面,腰果富含多種營養素,包括蛋白質、纖維、維生素和礦物質。腰果中的蛋白質含量約為 18%,是優質的植物性蛋白來源。另外,腰果還含有豐富的纖維,可促進腸道蠕動,幫助維持消化系統健康。此外,腰果還含有維生素 E、鎂、鉀、鋅等多種維生素和礦物質,這些營養素對維持身體健康至關重要。

腰果中含有豐富的不飽和脂肪酸,這些脂肪酸對心臟健康有益。研究表明,定期食用腰果有助於降低膽固醇水平,減少心臟病發作的風險。此外,腰果中還含有抗氧化劑,有助於保護身體細胞免受自由基的傷害,降低患癌症的風險。

雖然腰果有許多健康益處,但由於其熱量較高,因此不宜過量食用。一般建議,每天食用一把腰果(約 30 公克)即可。若有減肥或控制體重需求者,更應注意腰果的攝取量,以免不小心攝取過多熱量。

腰果營養價值
項目 含量
熱量 5 顆腰果約 160 大卡
蛋白質 約 18%
纖維 豐富
維生素 E 豐富
豐富
豐富
豐富
不飽和脂肪酸 豐富
抗氧化劑 豐富

## 5 顆腰果熱量知多少? 腰果與花生營養大比拼

### 腰果與花生熱量大比拼

腰果與花生都是營養豐富的堅果,但它們的熱量卻不盡相同。5 顆腰果約含有 70 大卡的熱量,而 5 顆花生僅含有 50 大卡的熱量。因此,如果你正在控制體重,那麼你可能需要限制腰果的攝取量。

### 腰果與花生營養成分大比拼

除了熱量之外,腰果與花生在營養成分上也有所差異。腰果富含單元不飽和脂肪酸,而花生富含多元不飽和脂肪酸。單元不飽和脂肪酸有助於降低膽固醇,而多元不飽和脂肪酸有助於降低心臟病的風險。

腰果還含有較多的蛋白質、纖維、維生素和礦物質。例如,5 顆腰果含有 3 克蛋白質和 1 克纖維,而 5 顆花生僅含有 2 克蛋白質和 0.5 克纖維。腰果還含有較多的維生素 B6、鎂和鉀。

### 腰果與花生如何食用?

腰果和花生都可以生吃、烤熟或油炸。生腰果和花生含有較多的營養,但烤熟或油炸後的腰果和花生更香脆可口。

腰果和花生可以添加到沙拉、優格、燕麥片或其他食物中。它們也可以用於製作堅果醬、堅果奶或堅果油。

### 腰果與花生哪個更健康?

總體而言,腰果和花生都是營養豐富的堅果。腰果含有較多的單元不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維、維生素和礦物質,而花生含有較多的多元不飽和脂肪酸。

如果你正在控制體重,那麼你可能需要限制腰果的攝取量。如果你正在尋找營養更豐富的堅果,那麼你可以選擇腰果。

## 5 顆腰果熱量比花生還高?解密堅果營養成分差異

細心管理飲食的人,多多少少都會瞭解吃進肚子裡的食物熱量,在堅果類的選擇上,有些人會刻意避免腰果、核桃等堅果,因為堅果的脂肪含量相對較高,其實,腰果、核桃等堅果類所含有的營養價值高,而且含有豐富的不飽和脂肪酸,與花生相比,堅果的營養價值更全面,但熱量也略勝一籌。

花生是豆科作物,而腰果、核桃等堅果類則屬於被子植物。腰果、核桃的熱量約莫是每 100 公克 590 至 690 大卡左右,熱量比每 100 公克約 570 大卡的花生略高。再者,腰果、核桃的營養成分中有豐富的不飽和脂肪酸,以及蛋白質、礦物質、維生素等多種營養素,其營養價值比花生更全面。

從營養成分表中,可以看出腰果其實富含維生素 B 羣、維生素 E、鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質,對於維持身體機能健康有非常大的幫助,而花生則特別富含葉酸、菸鹼酸等維生素 B 羣,對於神經系統的健康發揮功用。

不論是腰果、花生,其實都是營養價值非常高的堅果類,適當食用對身體都有相當多的益處,所以,並沒有哪一種堅果比較好的問題,只要把握小份量攝取的原則,就能均衡攝取到堅果類的營養了。

可以參考 5顆腰果幾克?

5顆腰果幾克?結論

腰果是一種營養豐富的堅果,含有大量蛋白質、纖維、健康脂肪和抗氧化劑。每天吃一把腰果,可以幫助你保持健康的心臟、大腦和身體。然而,腰果的熱量也較高,5顆腰果就含有約160大卡的熱量。因此,在食用腰果時,需要控制好攝取量。

5顆腰果大約等於7公克,含有約160大卡的熱量、6公克的脂肪、3公克的碳水化合物和1公克的蛋白質。腰果富含單元不飽和脂肪酸,這種脂肪可以幫助降低膽固醇,減少患心臟病和中風的風險。腰果還含有大量的礦物質,如鎂、鉀和磷,這些礦物質可以幫助維持正常的血壓和肌肉功能。

腰果是一種營養價值很高的零食,但由於熱量較高,因此不適合過量食用。每天吃一把腰果,約25公克,可以幫助你獲得所需的營養,而不會攝取過多的熱量。腰果可以單獨食用,也可以加入沙拉、酸奶或燕麥片中食用。如果你是遵循低碳水化合物飲食,你也可以將腰果作為零食或餐點之間的小吃。

腰果雖然營養豐富,但熱量較高,因此在食用時需要控制好攝取量。5顆腰果大約等於7公克,含有約160大卡的熱量,每天吃一把腰果,約25公克,可以幫助你獲得所需的營養,而不會攝取過多的熱量。

5顆腰果幾克? 常見問題快速FAQ

Q1:5 顆腰果等於幾克?

根據計算,5 顆腰果大約等於 5 到 6 公克。腰果的重量會因品種和大小而有所差異,但每 5 顆腰果通常約等於 5 到 6 公克。

Q2: 腰果和花生哪個熱量較高?

腰果和花生都是營養豐富的堅果,但腰果的熱量比花生略高一些。每 5 公克的腰果約含有 160 大卡熱量,而每 5 公克的花生約含有 130 大卡熱量。因此,在食用堅果時,應注意控制腰果的攝取量,以免攝取過多熱量。

Q3:腰果有哪些營養價值?

腰果含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素。每 100 公克的腰果中,含有 18 克蛋白質、44 克脂肪、260 毫克鎂、550 毫克鉀、375 毫克磷,以及多種維生素,如葉酸、維生素 B6 和維生素 E。腰果還含有大量的抗氧化劑,有助於保護身體免受自由基的傷害。

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