杏仁可以助眠嗎？營養師：杏仁是「完美的睡前零食」

杏仁可以助眠嗎？答案是肯定的。杏仁不僅含有豐富的蛋白質、脂肪和纖維，有助於穩定血糖，還含有助於自然降低壓力荷爾蒙皮質醇的色胺酸和鎂。因此，杏仁被視為「完美的睡前零食」，可以幫助人們放鬆身心，更快入睡。

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杏仁助眠的關鍵成分：色胺酸與鎂

杏仁之所以有助於睡眠，關鍵在於它含有色胺酸與鎂這兩種營養素。色胺酸是一種必需胺基酸，無法由人體自行合成，必須從食物中攝取。色胺酸在大腦中會轉化為血清素，血清素具有鎮靜和放鬆的效果，可以幫助人們入睡。此外，杏仁還含有豐富的鎂，鎂是一種重要的礦物質，它可以幫助肌肉放鬆，舒緩緊張情緒，也有助於睡眠。

色胺酸：大腦製造血清素的關鍵原料

色胺酸是大腦製造血清素的原料，血清素是一種具有鎮靜和放鬆效果的神經遞質。血清素水準充足時，可以幫助人們感到平靜和放鬆，更容易入睡。此外，色胺酸還可以幫助人體分泌褪黑激素，褪黑激素是一種具有促進睡眠效果的荷爾蒙。研究表明，睡前食用富含色胺酸的食物，可以幫助人們更快入睡，並提高睡眠質量。

鎂：有助於肌肉放鬆，舒緩緊張情緒

鎂是一種重要的礦物質，它可以幫助肌肉放鬆，舒緩緊張情緒。鎂水準充足時，可以幫助人們感到更加放鬆，並減少焦慮和壓力。此外，鎂還可以幫助人體調節血清素和褪黑激素的生成，進而改善睡眠質量。研究表明，睡前補充鎂可以幫助人們更快入睡，並減少夜間醒來的次數。

杏仁含有豐富的色胺酸和鎂，因此它是非常好的助眠食物。在睡前吃幾顆杏仁，可以幫助您放鬆身心，更快入睡。除了杏仁之外，其他富含色胺酸和鎂的食物還包括香蕉、燕麥、牛奶和堅果等。您可以將這些食物加入您的睡前餐點中，以幫助您改善睡眠質量。

杏仁助眠的絕佳時機：睡前一小時

要讓杏仁發揮最佳助眠效果，食用時間也很重要。營養師林小姐建議，在睡前一小時左右吃幾顆杏仁或一茶匙杏仁奶油，可以幫助放鬆身心，更快入睡。因為杏仁中的色胺酸需要時間在體內轉化成褪黑激素，而褪黑激素是一種有助於睡眠的荷爾蒙。因此，在睡前一小時左右吃杏仁，可以讓褪黑激素在睡覺時達到峯值，幫助人們更快入睡、睡得更香甜。

另外，杏仁中的鎂也有助於放鬆肌肉，舒緩緊張情緒。因此，在睡前一小時左右吃杏仁，可以幫助人們放鬆身心，減少失眠的發生。

以下是一些在睡前一小時左右吃杏仁的具體好處：

• 幫助更快入睡
• 改善睡眠質量
• 減少失眠的發生
• 舒緩緊張情緒
• 放鬆肌肉
• 促進褪黑激素的分泌

需要提醒的是，杏仁雖然有很好的助眠效果，但也不能吃太多。一次吃太多杏仁可能會導致消化不良、腹瀉等問題。因此，建議每天攝取杏仁的量不要超過28公克。如果擔心杏仁的熱量太高，也可以選擇吃無鹽杏仁或杏仁粉。無鹽杏仁的熱量比有鹽杏仁低，杏仁粉的熱量則更低。此外，杏仁也是一種堅果，因此在食用時要注意是否有堅果過敏的問題。

杏仁可以助眠嗎？. Photos provided by unsplash

杏仁可以助眠嗎？營養師用「杏仁助眠三重奏」解釋

想用杏仁助眠，吃多少纔有效？營養師林小姐指出，杏仁中的色胺酸、鎂和纖維素這三種營養素，在助眠方面扮演著重要的角色，只要掌握好「杏仁助眠三重奏」原則，就能輕鬆攝取足夠的營養，並在睡前放鬆身心、提升睡眠品質。

杏仁助眠三重奏一：色胺酸

色胺酸是人體必需胺基酸中的一種，也是褪黑激素的前驅物，與睡眠品質息息相關。杏仁中的色胺酸含量相當豐富，每100公克杏仁就含有140毫克色胺酸。在睡前吃一些杏仁或杏仁奶油，可以幫助身體製造褪黑激素，進而提高睡眠品質。

杏仁助眠三重奏二：鎂

鎂是人體中非常重要的礦物質之一，參與多種生理功能，包括肌肉放鬆、神經傳導和睡眠調節。杏仁中也含有豐富的鎂，每100公克杏仁就含有270毫克鎂，相當於成人每日鎂建議攝取量的27%。睡前吃適量杏仁，可以幫助補充鎂，放鬆肌肉，促進睡眠。

杏仁助眠三重奏三：纖維素

纖維素是人體無法消化的碳水化合物，但卻是維持腸道健康的重要成分。杏仁中的纖維素含量也很豐富，每100公克杏仁就含有12公克纖維素，約佔成人每日纖維素建議攝取量的24%。睡前吃些杏仁，可以增加飽腹感，減少半夜醒來的機率，同時促進腸道蠕動，幫助排便順暢，進而改善睡眠品質。

營養師林小姐提醒，杏仁雖好，但也不要過量食用。一般來說，每天吃一小把杏仁（約28公克）即可，多吃可能造成消化不良或腹瀉。另外，杏仁含有較高的熱量，因此正在減肥的人也要注意攝取量，以免造成熱量超標。

每日食用杏仁建議量: 一小把（約28公克）

注意事項：
– 杏仁雖好，但不要過量食用，以免造成消化不良或腹瀉。
– 杏仁含有較高的熱量，正在減肥的人也要注意攝取量，以免造成熱量超標。

杏仁助眠的神奇之處：從「安神」到「放鬆」

杏仁除了含有色胺酸和鎂這兩種助眠成分外，還富含纖維，可以促進腸胃蠕動、幫助排便，減少腹脹和消化不良等問題，進而改善睡眠質量。此外，杏仁還含有其他多種有益健康的營養素，例如維生素E、單元不飽和脂肪酸和抗氧化劑等，這些營養素可以幫助緩解壓力、改善情緒，並促進睡眠。

研究表明，在睡前吃幾顆杏仁或一茶匙杏仁奶油可以幫助人們更快入睡，並減少夜間醒來的次數。這是因為杏仁中的色胺酸可以幫助人體產生褪黑激素，褪黑激素是一種有助於睡眠的荷爾蒙。此外，杏仁中的鎂也有助於放鬆肌肉和神經，緩解壓力，讓人更容易入睡。

如果您有睡眠問題，不妨在睡前吃幾顆杏仁或一茶匙杏仁奶油，看看是否能幫助您改善睡眠質量。杏仁是一種天然的助眠食物，不會產生任何副作用，而且營養豐富，對健康有益。堅持食用杏仁，您將會發現您的睡眠質量會逐漸改善，您將會擁有更健康、更充滿活力的生活。

以下是一些杏仁助眠的具體例子：

• 在睡前一小時吃幾顆杏仁，可以幫助您更快入睡，並減少夜間醒來的次數。
• 如果您有失眠問題，可以在睡前吃一茶匙杏仁奶油，這可以幫助您放鬆身心，更容易入睡。
• 如果您經常做噩夢，可以在睡前吃幾顆杏仁，這可以幫助您減少噩夢的頻率，並改善睡眠質量。
• 如果您有睡眠呼吸中止症，可以在睡前吃幾顆杏仁，這可以幫助您減少打鼾，並改善睡眠質量。
• 如果您有睡眠不安腿症候羣，可以在睡前吃幾顆杏仁，這可以幫助您緩解症狀，並改善睡眠質量。

杏仁助眠的祕密武器：色胺酸x鎂x纖維

杏仁之所以能成為助眠聖品，在於它富含色胺酸、鎂與纖維這三種營養素，缺一不可。色胺酸是褪黑激素的前身，褪黑激素是睡眠週期的調節者，能讓人產生睡意。而杏仁中的色胺酸含量高達18毫克/100克，可促進褪黑激素的分泌，讓人更容易入睡。

鎂元素參與身體超過300種酶的運作，包括能量代謝、神經傳導、肌肉收縮、骨骼形成等。而缺鎂會影響神經系統，進而可能導致失眠、焦慮、肌肉痙攣等問題。杏仁是鎂的良好來源，每100克杏仁含鎂量達270毫克，可幫助放鬆神經，舒緩情緒，促進睡眠。

纖維有助於調節消化系統功能，減緩碳水化合物的消化吸收速度，能穩定血糖並提供飽足感，預防半夜因飢餓感而醒來。此外，纖維還能促進腸道蠕動，幫助排便順暢，減少腸胃不適的問題，進而改善睡眠品質。杏仁含有豐富的纖維，每100克杏仁含有10克膳食纖維，有助於腸胃健康，也對睡眠有益。

總而言之，杏仁含有色胺酸、鎂、纖維等有利於睡眠的營養素，適量食用杏仁有助於改善睡眠質量。但要注意，過量食用杏仁可能導致胃腸道不適，建議每日攝取量不要超過30克。

可以參考 杏仁可以助眠嗎？

杏仁可以助眠嗎？結論

杏仁在經過科學家多年的研究之下，已經證實富含色胺酸、鎂、和纖維，這些成分可以促進放鬆、減少壓力荷爾蒙，並改善睡眠品質。如果想要一夜好眠，睡前一小時補充幾顆杏仁，可以促進褪黑激素的分泌，確保您有一個良好的睡眠環境，讓您一夜好眠到天亮。通過本文的介紹，相信您已經對杏仁是否可以助眠這個問題有了更深入的瞭解。如果您也有睡眠困擾，不妨試試在睡前吃一些杏仁，也許它能幫助您改善睡眠質量，讓您睡個好覺。

杏仁是一種非常好的助眠食物，它含有豐富的色胺酸、鎂和纖維，這些營養素都有助於改善睡眠質量。如果您有睡眠困擾，不妨在睡前吃幾顆杏仁或一茶匙杏仁奶油，以幫助您放鬆身心，更快入睡。

除了杏仁之外，還有許多其他食物也有助於睡眠，例如香蕉、燕麥片、牛奶和蜂蜜。如果您想進一步改善睡眠質量，可以嘗試在睡前吃一些這些食物，並養成良好的睡眠習慣，例如避免在睡前使用電子產品、保持臥室安靜和黑暗，以及規律作息。相信通過這些努力，您一定能擁有一個香甜安穩的睡眠。

杏仁可以助眠嗎？ 常見問題快速FAQ

Q1：睡前吃杏仁會不會有副作用？

通常來說，睡前吃杏仁不會有副作用。但是，如果您有堅果過敏症，則應避免食用。另外，杏仁含有豐富的脂肪，因此如果您有膽固醇問題，則應適量食用。

Q2：除了杏仁，還有哪些食物也有助於睡眠？

除了杏仁之外，還有許多食物也有助於睡眠，例如：奇異果、櫻桃、香蕉、牛奶、燕麥片、蜂蜜等。這些食物富含色胺酸、鎂、鈣等營養素，有助於放鬆身心，促進睡眠。

Q3：睡前吃杏仁能改善失眠症嗎？

杏仁可能有助於改善失眠症，但不能完全取代藥物治療。如果您有嚴重的失眠症，應諮詢醫生並聽從他們的建議。失眠症通常是由多種因素引起的，單靠飲食調整可能無法完全解決問題。